當你剛開始接觸馬拉松訓練時，一個常見的錯誤是認為你完成的每一個訓練跑都應該是具有挑戰性的。事實上，您的高強度訓練需要輕鬆的恢復跑來進行補充，以確保訓練階段的有效性和一致性。繼續閱讀以了解原因。
科學原理
恢復跑是訓練有氧能量系統的關鍵方法，也是實現馬拉松最佳表現的重要生理元素。當您以恢復速度跑步時，血流量增加，將更多氧氣輸送到工作中的肌肉。通過增加血液的交換，您的身體系統運作更佳。這一有氧過程將氨基酸等營養物質運輸到肌肉，幫助修復微小的肌肉纖維損傷。
此外，您需要給予身體足夠的恢復時間，以便進行適應。如果您的身體不斷努力從強度訓練中恢復，便無法完全恢復，從而阻礙肌肉增長和心臟肥厚（心臟肌肉力量增強）。
蛋白質對進一步幫助恢復的重要性
氨基酸被稱為蛋白質的“構建塊”，而蛋白質是肌肉增長和修復的重要營養素。在運動過程中，您的工作肌肉纖維會受到損傷以釋放能量，因此在運動後確保滿足蛋白質需求至關重要，因為這是促進肌肉增長和修復的關鍵營養素。這意味著您的肌肉不僅得到更好的修復，還會變得更強壯。滿足這一需求的好方法是使用REGO Rapid Recovery蛋白粉，於運動後30分鐘內補充，提供20克蛋白質、22克碳水化合物以及其它重要的宏量和微量營養素。如果時間有限，另一種更方便的方法是使用SiS Protein Bar——一款美味的低糖棒，含有20克蛋白質。
訓練量
訓練量是馬拉松訓練中最重要的特徵之一，因為有氧發展對表現至關重要。如果在高強度訓練之間沒有輕鬆的恢復跑，總訓練量會大大減少，因為您的身體無法承受高強度的高訓練量，也無法完成適應。良好的有氧基礎將使您能夠更快地跑更長距離。
心理益處
恢復跑對心理健康也非常有益。與其不斷專注於完成高強度訓練，不如讓心靈放鬆一下，享受跑步帶來的內啡肽。利用這段跑步時間來放鬆和減壓，進一步幫助防止心理疲勞。此外，由於輕鬆跑步對每個人都很舒適，非常適合與朋友一起進行。帶上您的跑步夥伴，一起體驗這份樂趣吧！
何時進行恢復跑步？
恢復跑最好在強度訓練後的第二天完成，以增加血流和氧氣供應到疲勞的肌肉，促進恢復。恢復跑也常用於訓練階段的開始，即“構建階段”。這是訓練的頭幾周，當您的身體尚未準備好進行高強度訓練時，通過這種訓練方法輕鬆入門並建立有氧基礎是最佳選擇。
應以何種速度跑步？
恢復跑應始終以輕鬆的速度進行。您應該能夠輕鬆交談，並且不會感到呼吸急促。如果您開始出汗並感到氣喘吁吁，則需要減慢速度。另一種檢查是否跑得夠慢的方法是監測您的心率，確保您在最大心率的70-75%範圍內跑步。
何時為恢復跑步補充能量？
恢復跑的長度各異，您的補充計劃取決於此因素。像往常一樣，運動前應增加碳水化合物攝取，提供更多的葡萄糖，以轉化為肌肉糖原並釋放能量。恢復跑的輕鬆性提供了除能量啫喱和混合飲料外嘗試其它補充方式的好機會，這些通常用於較長和更高強度的訓練。SiS GO Energy Bakes是一個很好的訓練前小吃，提供30克碳水化合物，或者您可以嘗試GO Energy Bars，提供六種美味口味選擇。
