REGO 極速恢復蛋白粉 與 BETA 恢復粉 怎麼選？兩款恢復粉的核心分別
適合讀者：正在挑選練後補給、卡在「乳清 vs 純素」、「高糖 vs 低糖」、「含益生菌 vs 含維他命」三組選擇題的耐力運動者。如果你在備戰下一場長課或馬拉松，想把練後營養安排從「靠感覺」換成「按數據」——這篇就是為你寫的。
1兩款都叫「恢復粉」，但定位走兩條完全不同的路
SiS 恢復系列 裡，BETA 恢復粉 與 REGO 極速恢復蛋白粉 都歸在 Recovery 合集，但官方定位明顯分岔——前者是「碳水與蛋白的進階複合配方，專為需要完整恢復方案的耐力運動者設計」；後者官方定位為「完整的肌肉恢復方案，純素配方、加入維他命與礦物質」。
把這句官方文案翻譯成日常語言：
- BETA 恢復粉 = 高碳水快速回補：訓練後的糖原（muscle glycogen，肌肉裡儲存的碳水）大量被消耗，要盡快把它補回來——碳水化合物是主力，蛋白質是輔助，再加 BC30 益生菌照顧腸道。
- REGO 極速恢復蛋白粉 = 低糖純素蛋白 + 微量營養素：避免乳製品、不想攝取大量添加糖，但還是要把蛋白質吃夠（L-亮氨酸 + 維 B / C / E / 鐵鋅碘一組補齊）。
- SiS 官網產品資料: BETA 恢復粉（scienceinsport.com.hk/products/beta-recovery-powder）
- SiS 官網產品資料: REGO 極速恢復蛋白粉（scienceinsport.com.hk/products/rego-rapid-recovery）
2數字直接擺出來：兩款每份的營養差多少
下表把官方營養標籤按 每份（Serving） 統一口徑，方便你一次看清差距：
| 維度 | BETA 恢復粉（每份 100 g） | REGO 極速恢復蛋白粉（每份 50 g） |
|---|---|---|
| 能量 | 1593 kJ / 378 kcal | 753 kJ / 178 kcal |
| 碳水化合物 | 58 g | 23 g |
| 其中糖 | 35 g | 1.7 g |
| 蛋白質 | 30 g | 21 g |
| 脂肪 | 2.6 g（含飽和 1.5 g） | 0.1 g |
| 鈉 | ~303 mg（鹽 0.77 g） | 483 mg |
| 碳水化合物來源 | 麥芽糊精 + 果糖（雙源） | 麥芽糊精（單源） |
| 蛋白質來源 | 乳清蛋白濃縮物（含奶製品） | 大豆分離蛋白（純素 vegan） |
| 特色添加 | BC30™ 益生菌 1 bn CFU（凝結芽孢桿菌 GBI-30 6086） | L-亮氨酸 2.5 g + 維 B / C / E + 鐵鋅碘 |
- SiS 官網產品資料: BETA 恢復粉 Nutrition Label
- SiS 官網產品資料: REGO 極速恢復蛋白粉 Nutrition Label
3為什麼「糖」差 20 倍、蛋白來源又完全不同？
耐力訓練後，肌肉裡的糖原被大量消耗，肌肉組織也需要胺基酸維持狀態。運動營養學界的共識是：練後補碳水有助於回補糖原，搭配蛋白質（特別是含亮氨酸 leucine 的優質蛋白）有助於肌肉蛋白合成（Alghannam et al., Nutrients 2018; Kerksick et al., J Int Soc Sports Nutr 2017）。
把這個共識套到兩款產品上，差異就清楚了：
- 糖的差異：BETA 恢復粉每份 35 g 糖（來自添加糖與果糖），糖原回補效率高；REGO 極速恢復蛋白粉每份僅 1.7 g 糖——定位是低糖選項，血糖反應較平緩。
- 蛋白質來源的差異：BETA 恢復粉用的是乳清蛋白濃縮物（whey protein concentrate，含奶製品），吸收速度快、必需胺基酸完整；REGO 極速恢復蛋白粉用的是大豆分離蛋白（soy protein isolate，純素友善），並額外加入 2.5 g L-亮氨酸——亮氨酸是觸發肌肉蛋白合成的關鍵胺基酸之一，大豆蛋白本來亮氨酸偏低，補回來平衡一下。
- 添加價值：BETA 恢復粉加入 BC30™ 益生菌（凝結芽孢桿菌 GBI-30 6086，每份 1 bn CFU），支援腸道菌群；REGO 極速恢復蛋白粉加入完整的維他命與礦物質混合物（維 C、E、B 群、鐵、鋅、碘），相當於一併把練後流失的微量營養素補一補。
- Alghannam AF, et al. Restoration of Muscle Glycogen and Functional Capacity: Role of Post-Exercise Carbohydrate and Protein Co-Ingestion. Nutrients 2018;10(2):253. PMID:29473893. DOI:10.3390/nu10020253
- Kerksick CM, et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:33. PMID:28919842. DOI:10.1186/s12970-017-0189-4
4你該選哪一款？按 6 種場景的決策路徑
| 場景 | BETA 恢復粉 | REGO 極速恢復蛋白粉 |
|---|---|---|
| 純素或乳糖不耐 | 避免 | 推薦 |
| 想快速回補大量糖原 | 推薦 | 適合低糖路線 |
| 想同時補維他命與礦物質 | 一般 | 一份涵蓋 |
| 想加益生菌照顧腸道 | 推薦（BC30 1 bn CFU） | 一般 |
| 嚴格控糖 / 低 GI | 不適合（35 g 糖） | 推薦（1.7 g 糖） |
| 口味偏好（鹹焦糖 / 巧克力 / 香草 / 草莓） | 4 種 | 3 種 |
這張表的讀法：不是「哪款更好」，而是「按你的優先需求挑」。如果同時有兩個衝突的需求（例如既想純素又想快速回補大量糖原），就回到第 2 節的數字——你沒辦法用一款產品同時做到兩件事，要嘛選 BETA 恢復粉再額外補維他命，要嘛選 REGO 極速恢復蛋白粉再額外補碳水（例如加一份 GO 能量蛋糕 或 能量燕麥棒）。
- 基於本文 §2 營養標籤與 §3 機制依據綜合
5怎麼喝、何時喝：實操節奏
- 越早越好：運動營養學界普遍建議練後盡快補充。研究顯示延遲碳水化合物攝取會影響次日訓練表現（Díaz-Lara et al., Acta Physiol 2024）。兩款都建議訓練結束後 30 分鐘內沖水飲用。
- 沖泡方式：兩款都是粉劑，加水搖勻即可。BETA 恢復粉含乳清，口感偏奶昔；REGO 極速恢復蛋白粉為純素配方，不含奶製品，對乳糖不耐或素食者更友善。
- 訓練先試原則：新產品一定要在普通訓練日先試，觀察腸胃耐受度與口味適應後再上場到比賽日。別在賽前一天才第一次喝。
- 搭配原則：恢復粉補的是碳水與蛋白，全天還是要補夠水分與電解質；可依天氣與出汗量搭配 HYDRO 水溶片 或 GO 電解質粉。
- Díaz-Lara J, et al. Delaying post-exercise carbohydrate intake impairs next-day exercise capacity but not muscle glycogen or molecular responses. Acta Physiol (Oxf) 2024;240(10):e14215. PMID:39263899. DOI:10.1111/apha.14215
- 本文 §2 營養標籤
6常見問題
問：兩款能不能輪流喝？
答： 可以，但要根據當天訓練量決定。如果那天是高強度長課（90 分鐘以上）、糖原消耗大，優先 BETA 恢復粉；如果是普通訓練或你正處於減量訓練週（taper），想控制糖攝取，REGO 極速恢復蛋白粉更合適。兩款定位不同，互補不互斥。
問：我對乳糖輕微不耐，但又想補大量碳水，怎麼辦？
答： BETA 恢復粉用的是乳清蛋白濃縮物（whey protein concentrate），乳糖含量比分離乳清（whey isolate）高。如果你只是輕微不耐，可能耐受；但如果你是嚴格乳糖不耐或純素飲食者，請直接選 REGO 極速恢復蛋白粉，再額外搭配碳水來源（如能量棒、能量蛋糕）補上糖原。
問：REGO 極速恢復蛋白粉每份才 50 g，會不會蛋白不夠？
答： 換算成每 100 g 粉末，REGO 極速恢復蛋白粉蛋白質密度 42 g 反而比 BETA 恢復粉 30 g 高——只是每份設計較輕（50 g vs 100 g）。如果你想多攝取蛋白，可以調高份量或在下一餐再補一份。
問：BC30 益生菌對練後恢復真的有幫助嗎？
答： 益生菌主要支援腸道菌群平衡，而腸道在長時間耐力運動後會因血流重分配而承受壓力。BC30（凝結芽孢桿菌 GBI-30 6086）是較耐熱、耐胃酸的菌株，能在粉末沖泡後仍有一定存活率。把它視為「照顧腸道」的加分項，不是恢復主軸——恢復的核心仍然是碳水 + 蛋白 + 水 + 睡眠。
結語：選對配方，不一定是「更強」的那一款
REGO 極速恢復蛋白粉 與 BETA 恢復粉不是誰取代誰，而是兩條不同的練後營養路線——BETA 恢復粉走高碳水 + 高糖 + 益生菌的快速回補路線；REGO 極速恢復蛋白粉走純素 + 低糖 + 微量營養素的蛋白質路線。
執行動作：
- 先問自己：「練後我想盡快補大量糖原，還是想避免大量添加糖？」——這個答案決定 90 % 的選擇。
- 純素或乳糖不耐 → 選 REGO 極速恢復蛋白粉；想快速補糖原 → 選 BETA 恢復粉。
- 新產品一定要在普通訓練日先試，確認腸胃耐受與口味後再上場到比賽日。
- SiS 官網產品資料: BETA 恢復粉. https://scienceinsport.com.hk/products/beta-recovery-powder
- SiS 官網產品資料: REGO 極速恢復蛋白粉. https://scienceinsport.com.hk/products/rego-rapid-recovery
- Alghannam AF, et al. Restoration of Muscle Glycogen and Functional Capacity: Role of Post-Exercise Carbohydrate and Protein Co-Ingestion. Nutrients 2018;10(2):253. PMID:29473893. DOI:10.3390/nu10020253
- Kerksick CM, et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:33. PMID:28919842. DOI:10.1186/s12970-017-0189-4
- Díaz-Lara J, et al. Delaying post-exercise carbohydrate intake impairs next-day exercise capacity but not muscle glycogen or molecular responses. Acta Physiol (Oxf) 2024;240(10):e14215. PMID:39263899. DOI:10.1111/apha.14215
